1.轉轉你的頭

兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手自然下垂,先以順時針方向轉頭5圈,

再反方向轉5圈,速度不必太快。藉這個動作鬆開肩、頸之間的筋骨及肌肉。

 

 

 2.甩甩你的手

兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手向前平伸與肩同高,然後自然向後甩去,

藉其反作用力重覆甩手動作,可舒暢肩部的筋骨及肌肉。

 

 

 3.踢踢你的腿

兩腳張開與肩同寬,兩眼平視前方,先踢左腳,注意速度不要太快,

用力不要太猛,然後換踢右腳,可放鬆腿部及腰部的筋骨及肌肉

(踢腿時,要保持上半身不動,千萬不要一邊踢腿,一邊左搖右晃,失去平衡感)。

 

 

 4.扭扭你的腰

 兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手自然下垂,雙腳不離地,

以腰部為支點,將身體向左後方轉過去,停頓約兩秒鐘,再回到正前方,

接著再向右後方轉過去,如此重覆數次,可舒活腰部的筋骨及肌肉。

 

 

5.順順你的息

兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,兩手掌虎口交叉,放在肚臍上,

舌頂上顎,以鼻吸氣到腹部,然後緩緩呼出,注意呼氣與吸氣都由鼻子進出。

這個動作除了讓呼吸順暢,同時還能靜心,可以幫助入定。

 

完整內容請見禪坐入門 》  

 

 


 

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