禪坐的姿勢很重要,如果姿勢不正確,

就不容易坐得久,也不可能入定,無法進入精神世界。

所以,剛開始學禪坐時,要特別注意姿勢是否正確,

否則,一旦養成習慣後,就不容易改正了。

 

另一方面,禪坐的姿勢也會影響體內氣脈的運行,

如果姿勢不正確,氣就不容易調勻,這樣當然不能達到禪坐的效果。

 

一般說來,禪坐的標準姿勢要注意腿部、手部、背部、肩部以及頭部等部位。

  

  

姿勢1:腿的姿勢

 

影響禪坐最大的因素,就是雙腿,

而整個下盤的穩固程度,完全在於腿部的姿勢是否可以找到平衡點。

基本上,可分為下列三種方式:

 

單盤

又稱為單跏趺坐,就是把一條腿安放在另一條腿的上面,

至於是哪一條腿在上面,都沒有關係。

 

雙盤

又稱為雙跏趺坐或蓮花坐,這是最標準的坐姿,也就是把兩條腿都盤上來。

如果習慣單盤的人,最好能設法提升到雙盤,因為這個姿勢適合長時間禪坐。

剛開始的時候可能會覺得很痛,可以慢慢拉長時間;

如果雙盤可以坐上一小時,單盤就可以坐到兩小時。

 

散盤

就是如意坐、方便坐,即雙腿自然交叉而坐,是最輕鬆的姿勢,但不容易坐久。

 

禪坐時,最好是以雙盤或單盤的坐姿,初修者如果一時還無法做到,

可以採用散盤。但不論以何種坐姿,都要坐穩。

 

坐定以後,就不要再隨意晃動,因為坐得穩,

表示「心」也定下來了,倘若心還未定,一定坐不穩。

所以要儘量讓自己的心安定下來;此外,還要放鬆身心。

  

  

姿勢2:手的姿勢

 

禪坐的時候,要結手印,以下介紹四種手印,

都是最簡單、最殊勝、最究竟、也最有意義的手印:

  

金剛蓮花印

「金剛」代表永不退轉、一心成就的金剛心,

「蓮花」象徵出污泥而不染的聖潔之心。

結此手印時,請先將雙手合十,兩拇指交叉,右手拇指壓在左手拇指之上。

這是最莊嚴的手印,以此手印向十方諸佛、向追隨修行的上師頂禮,

代表最高、最恭敬的心。

 

禪定印

兩手四指併攏,掌心朝上,右手放在左手上,

兩拇指輕輕接觸,放在肚臍附近或是雙腿上。

  

大圓滿印

即拇指與食指相接成一圓圈,另三指伸直,

就像一般的OK手勢,象徵萬事OK,一切圓滿。

禪坐時可結此手印,手心向上,輕輕放在兩腿膝蓋上。

 

一心大法印

雙手結大圓滿印,右手置於胸前,掌心朝左,左手則貼在肚臍處,掌心朝上。

持此手印時,要心懷感恩,感恩十方三世諸佛,

感恩三世祖先及父母恩德,感恩十方眾生供養恩德。

 

 

姿勢3:背部的姿勢

 

禪坐時,最重要的就是背脊要挺直,就像一柱擎天一樣。

因為整個脊柱是任督二脈中督脈的主要通路,

為了讓氣脈暢通,一定要把背脊打直,同時也不會壓迫到內臟,

可讓裡面的骨髓與神經保持正常功能。

 

很多上了年紀的老年人,都會彎腰駝背,表示他的脊椎功能已經退化了,

這就好比房子的樑柱彎曲了,最好的方法就是換一根新的樑柱。

但人的脊椎不能換,只能調整。

所以禪坐的時候,背脊要保持挺直,如果脊椎能夠得到妥善的維護,

就能延長壽命,可見挺直背脊是最好的保健之道。

 

 

姿勢4:肩部的姿勢

 

很多人禪坐時,兩肩會不自覺的聳起,不僅看起來不自然,

坐得也不舒服,應該要放鬆。

 

 

 姿勢5:頭部的姿勢

 

頭部擺正

面向正前方,擺正,下巴微縮,但不要俯得太低。

 

眼睛輕閉

兩眼先平視前方,再輕輕閉起,不必刻意要求開幾分或閉幾分。

不過,兩眼雖然閉合,但眼珠還是向前看,就像拿著一張簾子掛在眼前一樣,

這樣閉眼禪坐才不會睡著。

 

舌頂上顎

舌尖微向上捲,很自然的頂住上顎上方的平滑處,

注意不要頂在牙齦後方,以免打瞌睡。

這個動作可刺激唾液的分泌,預防口渴。

據醫學報導,舌頂上顎還可促進腸胃消化及活絡肝、膽、脾、胰等器官功能。

最重要的一點,由於舌通心,可避免在禪坐中產生妄念。

如果覺得唾液分泌太多,不妨慢慢吞嚥。禪坐中,嘴都保持閉合,

呼吸一律由鼻子進出。

 

完整內容請見《 禪坐入門 》  

 

 


 

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