學習禪坐,除了要有恆心的每天練習以外,最好還要定出進度來自我督促,

比方剛開始的前兩週只能坐十五分鐘,

接下來就要試著坐到二十分鐘、三十分鐘,

然後再試試可不可以提升到一個小時。

如果真正想要得到禪坐的效果,最好是每天都能固定坐上一小時,

而且還必須做到心中沒有雜念,才能盡收成效。

如果能夠如此自我要求,一定可以進步神速!

 

當我們沈浸在愉悅的禪坐境界時,

常會不自覺的忽略幾個小地方,以致無法進入深定。

以下是一般人在禪坐時,容易不小心犯的小毛病。

  

  

坐著坐著就睡著了

 

禪坐時,由於閉著眼睛,又全身放鬆,所以很容易睡著。

但禪坐不同於睡覺,睡覺的精神是渙散的,而禪坐時的精神很集中。

如何避免昏睡?

就是要保持法喜、安詳的心態,因為這樣就是住位在喜樂佛國。

只要能與淨土相應,就不會打瞌睡。

如果真的很累,就上床睡覺,不要勉強禪坐。

 

 

忘了要舌頂上顎

  

很多人都不習慣舌頂上顎,禪坐一段時間後,舌頭就不知不覺的躺平了。

舌頂上顎的好處很多,因為舌通心,可以幫助我們集中精神,不致昏睡,

另外還可以分泌唾液,滋潤喉嚨,預防口渴,所以不要忘了舌頂上顎。

 

 

忘了要腹部呼

 

腹部呼吸是禪坐的基本動作,尤其是名色呼吸,它是進入禪定的重要關鍵。

禪坐時,不妨把注意力放在呼吸上,可以減少妄念,比較不容易打瞌睡。

 

 

忘了挺直背脊

   

也許坐久了,覺得雙腳酸麻,或是越坐越舒服,

都很容易讓背脊失去平衡,慢慢變成彎腰駝背。

可是背脊如果沒有挺直,氣就不容易通過,這點很重要。

 

 

忘了保持身不動

 

禪坐時,要由靜入定,所以要保持身體不動。

可是常常有人會在禪坐中抓抓頭、摸摸臉,或是動來動去,

這樣都不能達到禪坐的效果,也無法進入深定。

 

 

 嘴巴半開半合

 

可能是坐得太舒服,或是不小心睡著了,有人的嘴巴會半開半合的閉不攏,

這樣觀看起來不莊嚴,要注意避免。

 

 

腦中妄念紛飛

 

禪坐時,除了保持身不動,還要空掉意識,也就是沒有妄念,

可是偏偏在這個時候特別會胡思亂想,這樣也達不到禪坐效果。

怎麼辦?後續我們將在介紹如何止息妄念。

 

 

易受外境影響

  

一般人都習慣注意身外的環境,當外境起變化時,

很容易就受到影響,這也是要特別留意的地方。

 

 

手印鬆開了

這表示注意力沒有集中,可能是睡著了。

由以上可知,禪坐最重要的就是集中精神,否則達不到禪坐的效果。

 

 

身體會晃動(靈動)

 

既然是學禪定,就是要入於「定」,而不是「動」,

所以有任何身體晃動的現象,均不正確。你

可以用意志力命令其不要動,慢慢的就會停止晃動。

若不能有效抑止,就睜開眼睛下坐,等身體較為平靜時,再來禪坐。

 

靈動是身體表面的氣脈振動,帶動身體內外振動的現象,尤以初學者較易發生。

當禪定功夫更深入後,應不會再有晃動的情形。

 

完整內容請見《 禪坐入門 》  

 

 


 

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