呼吸的深淺與生命的長短有很大的關係,

比方像狗,呼吸都很短促,所以壽命不長。

一般而言,人類都習慣用胸部呼吸,

氣只吸到胸腔(肺部),然後就呼出去了,

這種呼吸法會讓五臟六腑的活動空間減少,

無法讓氧氣充分進入微血管進行交換作用,

於是身體功能就容易退化,甚至還會引起疾病。

 

人在嬰兒期都是用腹部呼吸,長大以後,

由於生活節奏快,希望能儘快補充氧氣,所以慢慢變成胸部呼吸。

如果我們能改回用腹部呼吸,讓橫隔膜下降,

一方面可以達到按摩內臟的作用,

另一方面血液中的含氧量也會大增,身體各項功能也會因此而更健康,

這些都是胸部呼吸無法達到的。

 

不過,由於呼吸是一種無為的生理現象,必須經過訓練,

才能在生活中自然保持這種呼吸狀態。

如果想要進入甚深禪定,一定要配合腹部呼吸,否則無法入定。

而且禪坐中因精神專一,更能讓細胞透過腹部呼吸而得到充分的氧氣和養分,

所以修禪的人,身體會比一般人更健康,精神更好,

皮膚更細緻,看起來更年輕,不是沒有道理的。

 

因此,在學習禪坐之前,除了先學會姿勢以外,第一步就是要訓練呼吸。

 

正確的呼吸法是什麼?就是反呼吸法,或稱為腹部呼吸。

通常我們呼吸的時候,胸部會鼓脹出來,其實這種方式是錯誤的;

正確的呼吸,應該是吸氣時,腹部鼓起來,就像打氣到籃球裡的情形一樣。

呼氣時,腹部則縮回。

 

練習的時候,可依循下列步驟:

  

 

 步驟1:雙掌重疊於肚臍

禪坐之前,先選擇一個最舒服的坐姿,記得要舌頂上顎,

然後雙掌重疊,左手蓋在右手之上,虎口交叉,置於肚臍之上。

 

 

步驟2:以深呼吸調息

剛開始禪坐時,由於身體與大腦一直都處於「動」的狀態,所以氣會比較急,

心也不夠定,甚至有些人會有喘氣的現象,

此時可以先作幾次深呼吸來平緩氣息,

同時也讓心靜下來,慢慢的,就不會再喘氣。

 

 

步驟3:轉為吸脹呼縮的腹部呼吸

當氣已經調得很順、很勻、不會再喘的時候,接著就要轉為腹部呼吸。也

就是吸氣時,腹部逐漸隆起,呼氣時,則向內縮,

呼吸的速度不快不慢,自然即可。

注意不要一口氣吸得太滿,剛開始時,肚子的脹縮幅度不妨大一些,

等到熟練以後,氣越來越細,脹縮的幅度自然會越來越小。

另外,呼吸的時候沒有聲音,有聲音的呼吸是病息。吸

進來的氣如果有十分,呼出去七分就好,留下三分在在腹中養氣。

 

 

步驟4:轉為名色呼吸

接著,再把呼吸固定在名色(肚臍後方約一寸三分處),

氣就在此一吸一呼,這是定點呼吸,比腹部呼吸更為深入。

 

完整內容請見《 禪坐入門 》  

 

 


 

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