印心佛法│悟覺妙天禪師親傳之禪修法門

學禪坐，已蔚為一股流行的風潮，

不論中外，只要一提起禪坐，大家都很感興趣，

可是絕大部份的人都不知道該怎麼坐，以為所謂的禪坐，只是靜靜的坐著冥想，

也有人害怕會走火入魔，不敢輕易嘗試。 

其實禪坐一點也不難，不但很容易學，而且還有不可思議的力量在其中，

比方學生學禪坐，頭腦會更靈活，讀書更有效率；

上班族學禪坐，人緣會更好，工作計畫更週全；

管理階層學禪坐，組織力會更縝密，管理也更有章法。

只要懂得正確的觀念和方法，就能輕鬆學會。  

平時調養身心 

1.調飲食 

飲食要適量、定時，如果每餐都吃得很飽，

體內的濁氣會比較重，腸胃容易閉塞，

而且心胸比較不開，百脈也不順暢，在這樣的狀況下禪坐，很容易陷入昏睡。

有些人平時並不是很疲倦或是忙碌，

可是卻沒有精神，常常打瞌睡，這就是吃得太飽的緣故。

可是如果吃得過少，營養又不夠，精神反而會虛弱，所以應該要適量。 

每一餐不要吃得太飽，讓體內多空出一些空間來裝靈氣，

差不多五、六分飽就可以了。

每次禪坐前一小時，最好不要進食。

不要太油膩或是太葷，以免令心識昏沈不振，影響禪坐。 

2.調睡眠 

現代人都習慣睡得比較晚，但最好不要超過午夜十二點，

一般而言，睡足六小時就夠了，

早上不要晚於七點起床，因為貪睡或失眠都容易讓人產生妄念，

妄念一多，人就容易昏沈，而昏沈、妄念都會讓我們在禪坐中無法專心，

是入定的障礙。

最好養成一躺下就馬上睡著的習慣。 

3.調身 

禪修以後，「行、住、坐、臥」最好要合乎四種威儀：

行如風、立如松、坐如鐘、臥如弓，除了有助於端正姿勢，

還可使氣血循環順暢，穩定心緒，禪坐時較易入定。

日常生活中，也要儘量保持「身口意」清淨，

否則心浮氣躁的，禪坐當然不會有效果。  

4.調心

 這是禪坐最重要的問題。因為在禪坐中免不了會妄念叢生，如何避免呢？

就是要調心。

什麼是調心？

就是調伏妄念，平時要多多練習「專心」，

因為心若能保持專一，就不容易散亂，

也不容易有妄念，同時也比較不會浪費心靈能量。

 其實真正要做好調心，就要確定自己的人生觀。

一般人的一生，都是忙著追求名利、事業、愛情或權位，

但是當我們離開人世的時候，又能帶走什麼呢？

佛家說「萬般帶不走，唯有業隨身」，

如果能夠確定自己此生的目的就是要修行、要斷輪迴，

那麼你的一切思想、意識與觀念，自然都會保持清淨。

 所以，「隨時保持一顆清淨的心」，就是調心。

 5.調氣

 氣，就是呼吸。氣如果調不好，禪坐一定坐不好，也入不了禪定。

 簡而言之，呼吸可分為四相：「風、喘、氣、息」，

呼吸聲大且粗短，為風相。

呼吸急促不暢，為喘相。

呼吸粗大不順，為氣相。

呼吸細長均勻、若有似無，為息相。

風相、喘相為病息；氣相為雜息；息相為道息。

所以真正的調息之道，在於如何從病息當中調成道息，這是調息的功夫。

功夫的深淺，全視平時自我訓練的程度，可見呼吸功課的重要性。

學習禪坐，一定要從原本的胸腔呼吸到深呼吸、到腹部呼吸，

最後到名色輪呼吸，也就是道息，這是首要功課。

完整內容請見《 禪坐入門 》  

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