印心佛法│悟覺妙天禪師親傳之禪修法門

1.轉轉你的頭

兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手自然下垂，先以順時針方向轉頭5圈，

再反方向轉5圈，速度不必太快。藉這個動作鬆開肩、頸之間的筋骨及肌肉。

 2.甩甩你的手

兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手向前平伸與肩同高，然後自然向後甩去，

藉其反作用力重覆甩手動作，可舒暢肩部的筋骨及肌肉。

 3.踢踢你的腿

兩腳張開與肩同寬，兩眼平視前方，先踢左腳，注意速度不要太快，

用力不要太猛，然後換踢右腳，可放鬆腿部及腰部的筋骨及肌肉

（踢腿時，要保持上半身不動，千萬不要一邊踢腿，一邊左搖右晃，失去平衡感）。

 4.扭扭你的腰

 兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手自然下垂，雙腳不離地，

以腰部為支點，將身體向左後方轉過去，停頓約兩秒鐘，再回到正前方，

接著再向右後方轉過去，如此重覆數次，可舒活腰部的筋骨及肌肉。

5.順順你的息

兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，兩手掌虎口交叉，放在肚臍上，

舌頂上顎，以鼻吸氣到腹部，然後緩緩呼出，注意呼氣與吸氣都由鼻子進出。

這個動作除了讓呼吸順暢，同時還能靜心，可以幫助入定。

完整內容請見《 禪坐入門 》  

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